这个动作可以提高下肢力量,平衡和身体意识

运动类型:调节钻。

适用于:所有运动员和项目。

难度等级:可以由所有年龄和能力的运动员完成(当运动员被建议不要进行影响性活动时*)。

好处:改善下肢力量,平衡和身体意识。

在整个运动过程中需要稳定,这将有助于小肌肉的工作,这将有助于预防受伤。

由于这项运动是单侧的,它对所有的运动项目都有更多的好处,因为它们是从一条腿到另一条腿进行的。

如何:用一条腿站立,另一条腿离开地面。

不要过分倾斜你的躯干,通过站立的腿蹲下,使你的身体向地面下降。不要让你的脚后跟离开地面。

在你的移动和平衡范围允许的范围内尽量降低。用你的手臂来帮助你保持稳定。

在整个动作中,不要让你的膝盖在脚踝前面过远。

变化:手枪蹲。将不下蹲的腿放在身体前面,像之前一样下蹲。这是一个更高级的选择。

有多少:每腿4x10秒。

一定要寻求具体的建议

»点击这里更多信息请参见我们的练习焦点系列

»请参阅AW杂志了解更多最新消息斯洛伐克冰岛比分预测新闻

»更多关于最新的体育新闻,体育事件报道和体育更新,请查看阿韦公司主页还有我们的社交媒体频道推特,脸谱网Instagram