世界著名教练丹·普法夫带我们了解如何提高他所描述的“精致芭蕾”

标枪是运动员选择方面的友好活动 - 您可以看到各种高度和重量,身体形状和身体类型。显然,有能力让你的手臂开销并扔东西是一个良好的起始先决条件。

我在很多体育学科工作,如果你研究了标枪的运动学和运动表达,那么它与排球服务或网球运动员在肘部,脚踝和肩部旋转方面非常相似。

当我还是一个年轻的教练时,我会去排球和网球场,寻找我知道的孩子,我可能不会在那项运动中做到,但我可以说“这是另一个你可能有机会的另一个运动”。

我也观察那些在跑动中接住球的棒球外野手,他们习惯于在跑动中扔球。板球的投球手也一样,虽然手臂的力学与标枪有很大的不同,但他们显然是在头顶运动中训练的。

这不仅仅是呕吐

很多人都不欣赏的是标枪是部分跳跃和零件。你有一种像跳线一样的方法,你有一个冲动的步骤,倒数第二步,然后是一个支撑腿步。

然后,当我们支撑前腿并越过它,我们实际上走了空中 - 我们就像我们发布一样跳跃。这是一种跳投的微妙的芭蕾舞队,在一次活动中同时投掷。

关键要素

我认为,在所有投掷事件中,有三个球,你持续歌唱 - 释放角度,释放的高度和释放速度。

运动员会稍微操纵这些变量,但如果你跑得太远,有很多侧屈(向一边移动),你就会减少投球的高度,或者如果你的投球基地太宽,你就会减少你的基地高度。相反地,如果你太快,不能支撑和执行动作,那么你的释放速度可能是难以置信的,但你的攻击角度和释放角度是可怕的。

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Goldie Sayers.

逐步迈出

假设一名运动员几乎没有投掷经验。在这种情况下,我们将开始投掷石头或其他不同的球或类似的东西。

然后我们可能会在一个更平滑的球中,在带有它的表带上的球。我也使用了很多泡沫的nerf标枪。

一般来说,我从一个常规的投掷开始,所以我教孩子们如何定位他们的脚,如何竞争,以及如何使用ARM动作和如何释放标枪。我们还致力于准确性,我做了很多目标培训。

然后我将进步到一个步行投掷像三步投掷,例如,教交叉步。这是一种掌握进程,如果他们掌握了一个阶段并表现出一致性,那么我们就会进入下一个难度级别。

走三步,走五步,走七步,他们中的大多数都是交叉的,没有处理他们的退缩,只是学习正确地握标枪,用手保持标枪的平衡,有良好的方向,正确地走。

把脚

当您正在进行交叉步骤时,脚角会有所不同。For the kids who have a really fast arm, I let their feet be a little bit straighter and that’s less of a crossover mindset, while the kids who throw more rotationally and know how to use their body and convert it into the arm, they start taking more of a side foot orientation.

如果三,五个和七步抛出还可以,那么我们让他们在他们这样做时剪掉了一种弹跳的慢跑,我们慢慢提高了他们掌握的速度。

有些人会在投掷的第一年跑完全程,然后过渡到跨步,但实际上我在大型比赛中遇到过世界级的运动员做七步投掷,因为那是他们唯一擅长的。仅仅增加速度并不能神奇地让它变得更好。我是“精通”的坚定支持者。

史蒂夫反克利(Mark Shearman)

关键岗位

没有人会扔回去倾斜40度,没有人扔得很倾向于60度 - 有一定的躯干姿势和头部需要涌现。

学习那些位置的地标并能够获得这些地标和表达,以指导我们添加的内容。

如果我们想向投掷增加速度,那么有不同的方法可以做到,如技术效率或更好地获得更强大或更好的事情。它很容易加快运行速度,并认为它会去投掷。

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但对我来说,这就像:“这对你有多工作?你增加了速度,现在你少扔了五米。在这里必须有一些我们缺少的东西。“

我认为你越来越一致地击中了这些地标姿势和位置,并且运动表达变得一致,即你上升卷,你试图更有力或更快地完成它们。

额外的事情要工作

学习正确的跑步,如何加速、转换和直立跑步显然是需要探索的东西,因为如果我们看看世界级标枪运动员,他们都是相当不错的跑步者,可以跑得很快。

梭子化的活动也很好。不同类型的跳跃练习有助于提高我们的弹性和吸收力量和产生力的能力。

在举重房里,大多数优秀的标枪运动员都知道一些奥运举重动作,他们会做大量的拉杆练习,而不是压力练习。然后他们在楼下花很多时间,做腿部,臀部和背部的锻炼。

这是经典 - 蹲下,弓步,僵局,僵持的东西。但我认为你必须发展整个身体,因为在标枪中,整个身体都涉及。

观看的例子 - 寻找常见因素

我鼓励年轻的教练和运动员做一些事情。而不是模仿一个人的顶部或当前的味道,我喜欢十佳青年投掷,十佳高中投掷,十佳大学投掷和10家国际投掷,寻找共性在这些团体。

我要寻找的是:这些地标位置的公分母是什么,以及运动表达或路径的公分母是什么?

然后,如果你真的很先进如果你有一些软件,这些运动的速度和这些运动的时机是什么?

我将建立一个模型,它将最优秀运动员在每个发展阶段的最佳特征,这样我就有了一个模型的进展,我就有了关键的里程碑。

然后,根据我在那里的运动员在那里旅行的地方,我们知道我们来自哪里,我们知道我们正在努力前进到。

Thomas Rohler(Mark Shearman)

教练提示:在电影中获取它并开发清单

网上有很好的资源可以帮助你。奥运冠军Thomas Röhler有一个youtube频道例如,他在书中谈到了教学进度。有了手机或平板电脑,你可以很容易地拍摄自己,并把两个屏幕放在一起——他的屏幕和你的屏幕——你可以比较和对比,然后说:“我当时的位置和邮编是正确的,或者我的姿势和他的一样。”你建立一个清单。

我为投掷者制定了检查表,这样当他们回顾视频时——为了让他们保持专注——我让他们对1 - 2 - 3系统做一个语义评估。

三是“我钉了它”,两个是“不一致”,一个是“没有到达那里”,他们在这个清单上排名自己。

我们可以有一个清单:你是如何携带标枪的?你在这些各个阶段的姿势是什么?你的脚位是什么?你的手臂怎么样?你在这些职位吗?

»Dan Pfaff是一位多事教练,他们拥有国家,世界和奥运冠军运动员。他指导了Greg Rutherford到全球长期跳跃成功,也与英国标枪记录持有人Goldie Sayer合作。他在德克萨斯州,他合作altis.,为教练提供资源和课程。访问:altis.world

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